7 cách kiểm soát tăng huyết áp đơn giản tại nhà

Không cần tìm đâu xa 7 cách này giúp bạn kiểm soát huyết áp tại nhà

Đăng lúc: 17/10/2017 - 15:29

Bằng cách thay đổi lối sống, bạn có thể làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Lối sống đóng một vai trò quan trọng trong điều trị bệnh tăng huyết áp. Nếu kiểm soát huyết áp thành công, bạn có thể tránh, trì hoãn hoặc làm giảm nhu cầu dùng thuốc huyết áp. Dưới đây là 7 cách đơn giản tại nhà giúp bạn kiểm soát huyết áp dễ dàng.

1. Giảm cân

Huyết áp thường tăng lên khi tăng trọng lượng cơ thể. Thừa cân, béo phì cũng có thể gây gián đoạn hơi thở trong khi ngủ (sleep apnea) và làm tăng huyết áp. Giảm cân là một trong những sự thay đổi hiệu quả nhất để kiểm soát huyết áp. Giảm khoảng 4,5kg có thể giúp giảm huyết áp nếu bạn thừa cân. Mỗi người nên kiểm soát vòng eo trong giới hạn cho phép: Đàn ông <90cm. Phụ nữ <80cm theo chuẩn người châu Á.

2. Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất thường xuyên, ít nhất là 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp của bạn từ 4-9mmHg. Nếu bạn có huyết áp hơi cao (tiền tăng huyết áp), tập thể dục có thể giúp bạn tránh tăng huyết áp thực sự. Các môn tập thể dục tốt nhất để làm giảm huyết áp bao gồm đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội hoặc khiêu vũ. Nếu không có 30 phút liên tục để tập thể dục thì bạn có thể tập 10-15 phút/lần, vài lần mỗi ngày.

 tập thể dục thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp

Tập luyện đều đặn giúp cải thiện tình trạng tăng huyết áp

3. Giảm natri (muối)

Giảm chút ít natri trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm huyết áp từ 2-8mmHg. Nói chung, bạn nên hạn chế lượng muối xuống dưới 2.300mg mỗi ngày hoặc ít hơn, người đã bị tăng huyết áp nên dùng ít hơn 1.500mg mỗi ngày. Hạn chế ăn thực phẩm chế biến và đóng hộp.

Chỉ một lượng nhỏ natri tự nhiên trong thực phẩm là đủ. Bạn đừng thêm muối, chỉ cần 1 muỗng cà phê muối đã có 2.300mg natri. Sử dụng các loại thảo mộc hoặc gia vị để thêm hương vị cho món ăn của bạn.

4. Uống cà phê vừa phải

Caffeine có thể làm tăng huyết áp khoảng 5-10mmHg ở những người hiếm khi uống cà phê, nhưng có rất ít hoặc không có tác động đến huyết áp ở những người uống cà phê thành thói quen.

Để xem caffeine có làm tăng huyết áp không, hãy kiểm tra huyết áp trong vòng 30 phút sau khi thưởng thức một thức uống chứa caffeine. Nếu huyết áp của bạn tăng từ 5-10mmHg, bạn có thể nhạy cảm với caffeine, như vậy thì bạn nên hạn chế thức uống chứa caffeine.

5. Kiểm soát tăng huyết áp bằng cách hạn chế uống rượu

Rượu không phải hoàn toàn có hại, nếu uống một lượng nhỏ sẽ làm giảm huyết áp xuống 2 – 4 mmHg. Nhưng khi bạn uống quá nhiều, hiệu quả này sẽ mất đi và thay bằng việc huyết áp sẽ tăng cao, đồng thời làm giảm tác dụng của thuốc điều trị tăng huyết áp.

Nói chung, nếu bạn có thói quen uống rượu thì chỉ nên uống 1 ly mỗi ngày, bỏ được thì càng tốt. Lưu ý đối với bệnh nhân nghiện rượu nặng, cần giảm dần lượng rượu mỗi ngày. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ để nhận được sự tư vấn và giám sát tốt nhất.

Hạn chế rượu giảm nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp

Hạn chế rượu bia giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp

6. Theo dõi huyết áp và khám sức khỏe thường xuyên

Giám sát tại nhà có thể giúp bạn theo dõi thường xuyên huyết áp, điều chỉnh ngay lối sống của bạn để đạt huyết áp mong muốn và cảnh báo cho bạn, đồng thời thông tin cho bác sĩ để xử lý kịp thời. Thăm khám thường xuyên với bác sĩ cũng là chìa khóa để kiểm soát huyết áp của bạn.

Nếu huyết áp được kiểm soát tốt, bạn có thể chỉ cần đi khám 03- 06 tháng/lần. Nếu huyết áp của bạn không được kiểm soát tốt, bác sĩ sẽ cho bạn lịch hẹn tái khám thường xuyên hơn.

7. Phương pháp mới: Sử dụng sản phẩm thảo dược giúp kiểm soát tăng huyết áp toàn diện

Để phòng ngừa và điều trị tăng huyết áp, bên cạnh 6 gợi ý đơn giản trên, giải pháp thứ 7 này sẽ mang lại hiệu quả cao và cũng được nhiều bác sĩ khuyên người bệnh lựa chọn. Đó là sử dụng sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe Định Áp Vương, với nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên, có thành chính là cao cần tây.

 

Sản phẩm Định Áp Vương giúp ổn định huyết áp toàn diện


 TẠI SAO BẠN NÊN CHỌN NGAY ĐỊNH ÁP VƯƠNG ĐỂ ỔN ĐỊNH HUYẾT ÁP, NGĂN NGỪA BIẾN CHỨNG CỦA TĂNG HUYẾT ÁP?

     1. Thành phần từ 100% thiên nhiên, an toàn khi sử dụng lâu dài.

     2. Sản phẩm thảo dược nhưng tác dụng nhanh, hiệu quả có thể thấy ngay sau 1-2 tuần và bạn có thể không cần dùng thuốc tây chỉ sau 1 tháng sử dụng Định Áp Vương.

     3. Sản phẩm đầu tiên trên thị trường chứa thành phần chính từ Cần Tây – vị thuốc được sử dụng trong dân gian từ rất lâu đời giúp điều trị tăng huyết áp, được bào chế theo công nghệ hiện đại rất tiện dụng, đặc biệt với những bệnh cần thường xuyên sử dụng thuốc như tăng huyết áp. 

     4. Là sản phẩm thảo dược có cơ chế tác dụng lên tình trạng tăng huyết áp một cách toàn diện, nên cho kết quả nhanh chóng: Giảm cung lượng tim, giảm sức cản ngoại vi, giãn mạch, giảm thể tích tuần hoàn, an thần kinh, giúp thông thoáng lòng mạch. Ngoài ra Định Áp Vương còn giúp cơ thể tăng tiêu hủy đường và lipid tại các mô, điều này vừa giúp tạo năng lượng cho cơ thể, vừa giúp giảm lipid đường trong máu, làm cho cơ thể hết cảm giác mệt mỏi, rất tốt cho những người mắc kèm theo bệnh rối loạn đường huyết, rối loạn lipid máu.

     5. Tác dụng theo cơ chế 2 chiều giúp điều hòa, ổn định huyết áp theo hoạt động của cơ thể, tránh được một trong những tác dụng phụ nghiêm trọng của thuốc tăng huyết áp là gây tụt huyết áp.

     6. Huyết áp cần thiết cho mọi hoạt động của cơ thể: Cơ thể nghỉ ngơi thì huyết áp giảm, khi hoạt động thì huyết áp tăng. Các thuốc điều trị huyết áp chỉ có tác dụng 1 chiều, nên trong thời gian sử dụng thuốc, huyết áp hạ xuống và khi cơ thể cần hoạt động thì huyết áp khó có thể điều chỉnh lên mức cần thiết, dẫn đến hoạt động cơ bắp yếu, suy giảm sinh lý, người mệt mỏi. Nhưng khi sử dụng Định Áp Vương, người bệnh không bị các tác dụng phụ này vì Định Áp Vương có khả năng điều hòa huyết áp, không gây mệt mỏi, không làm suy yếu cơ thể, không làm giảm sinh lý; tăng cường sức khỏe toàn trạng cho cơ thể. Giảm triệu chứng và ngăn ngừa biến chứng của tăng huyết áp.

 

Sản phẩm này là giải pháp hiệu quả và toàn diện giúp ổn định huyết áp, hạ huyết áp cho người bị tăng huyết áp. Định Áp Vương có sự kết hợp của thành phần chủ yếu là cao cần tây, kết hợp với cao tỏi, cao lá dâu tằm, magiê citrate, kali clorua, nattokinase, cao hoàng bá… có tác dụng giãn mạch, giảm lưu lượng tuần hoàn máu, giúp trấn tĩnh, an thần kinh, từ đó, giúp hạ huyết áp và duy trì huyết áp ở ngưỡng cho phép. Đồng thời, Định Áp Vương giúp giảm lipid, cholesterol máu, làm thông thoáng lòng mạch máu, giúp hạ huyết áp và tăng cường chuyển hóa lipid, tạo thành năng lượng cho cơ thể hoạt động, nhờ đó giúp tăng cường sức khỏe toàn trạng.

Trên đây là 7 phương pháp kiểm soát huyết áp cao tại nhà. Ngoài ra, còn nhiều cách như tập luyện thể dục thể thao, ăn nhiều rau, ngủ đủ giấc, tránh stress… Mỗi chúng ta cần chủ động trang bị cho mình những kiến thức cần thiết về bệnh cũng như các phương pháp kiểm soát huyết áp hiệu quả và thực hiện lối sống lành mạnh mỗi ngày!

Minh Châu


* Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh


* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng



QUẢNG CÁO