Bật mí! 4 bài tập ổn định huyết áp sau 1 tháng

Bật mí! 4 bài tập ổn định huyết áp sau 1 tháng

Đăng lúc: 05/06/2018 - 15:28

Đa số chúng ta đều cho rằng bị tăng huyết áp thì không nên vận động và hoạt động thể thao mạnh. Tuy nhiên, theo các chuyên gia Y tế hàng đầu, để ổn định huyết áp cần kết hợp sử dụng thuốc đều đặn, một chế độ dinh dưỡng khoa học và tập luyện điều độ. Vậy những môn thể thao hay bài tập nào phù hợp với người tăng huyết áp? Nội dung dưới đây sẽ giới thiệu 4 nhóm bài tập giúp ổn định huyết áp nhanh chóng.

1. Nhóm bài tập tăng cường thể lực, ổn định huyết áp

Bài tập tăng cường thể lực gồm cardio hoặc aerobics là một trong những nhóm phổ biến nhất trên thế giới vừa giúp bạn cải thiện sức bền lại hỗ trợ rất tốt hoạt động của hệ tim mạch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bài tập thể lực giúp người tăng huyết áp giảm huyết áp tâm thu đi 11 điểm và giảm huyết áp tâm trương đi 9 điểm.

Tuy nhiên, để phát huy hiệu quả của bài tập này bạn chỉ nên tập luyện ở mức độ vừa phải với các bài tập đơn giản như đi bộ, đạp xe, bơi lội hay khiêu vũ. Với người cao tuổi, đi dạo công việc cũng sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe và không cần quá lo lắng với biến chứng của bệnh tăng huyết áp.

Các bài tập tăng cường thể lực như đạp xe rất tốt cho người bị tăng huyết áp

Các bài tập tăng cường thể lực như đạp xe rất tốt cho người bị tăng huyết áp

2. Nhóm bài tập giúp thư giãn, tĩnh tâm ổn định huyết áp rất nhanh chóng

Nhóm này gồm những bài tập giúp người bệnh thư giãn đầu óc, tìm lại sự cần bằng về tinh thần như Yoga, thiền định, dưỡng sinh, thái cực quyền… Những bài tập này không có tác động trực tiếp ổn định huyết áp nhưng lại giúp cho cơ thể nghỉ ngơi về mặt tinh thần. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế căng thẳng, lo âu, tức giận – những yếu tố nguy cơ gây tăng huyết áp.

Thái cực quyền là bài tập ổn định huyết áp phù hợp với người lớn tuổi

Thái cực quyền là bài tập ổn định huyết áp phù hợp với người lớn tuổi

Đây đều là những bài tập đòi hỏi sự kiên trì, môi trường phù hợp cùng các kỹ thuật khó. Do đó, hãy bắt đầu bằng việc đến lớp yoga hay dưỡng sinh tìm gặp chuyên gia để được hướng dẫn cụ thể.

3. Nhóm bài tập với bóng giúp ổn định huyết áp

Các môn thể thao như bóng bàn, bóng rổ, bóng chuyền cũng rèn luyện thần kinh, tạo tâm lý thoải mái cho người bệnh lớn tuổi. Mỗi sáng nên chơi 15-30 phút trước khi bắt đầu ngày làm việc mới.

Bóng bàn rất tốt cho người tăng huyết áp

Bài tập với bóng như bóng bàn rất tốt cho bệnh nhân tăng huyết áp

Thêm vào đó, các môn thể thao này còn luyện cho nhanh mắt, nhanh tay, rất tốt với thần kinh người có tuổi. Cười đùa trong khi chơi vẫn có lợi lớn về tâm lý cho người có bệnh tim mạch.

4. Nhóm bài tập với ghế giúp ổn định huyết áp

4.1. Bài tập xoay nửa thân trên

Thực hiện theo các bước dưới đây sẽ giúp huyết áp của bạn ổn định mỗi ngày

  • Bước 1: Ngồi thẳng, lưng tựa vào ghế và hai bàn chân đặt cố định trên mặt đất.
  • Bước 2: Bắt chéo hai tay trước ngực sao cho tay trái đặt lên vai phải và tay phải đặt lên vai trái.
  • Bước 3: Giữ phần thân từ hông trở xuống cố định, sau đó từ từ xoay nửa thân trên sang trái.
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu và tiếp tục xoay sang phải.
  • Bước 5: Thực hiện mỗi bên 8-10 lần

Bài tập xoay nửa thân trên với ghế

Bài tập xoay nửa thân trên với ghế cho bệnh nhân tăng huyết áp

4.2. Bài tập cơ hông ổn định huyết áp

Dưới đây là các bước cơ bản để thực hiện bài tập này: 

  • Bước 1: Ngồi thẳng, lưng không tựa vào ghế, hai tay duỗi thẳng theo thân người và giữ chặt vào ghế.
  • Bước 2: Giữ thân mình cố định, chậm rãi co đầu gối chân trái lên hơi cao hơn hông.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 2-3 giây và cảm nhận sự co giãn ở hai bên cơ hông.
  • Bước 4: Từ từ đưa chân trở về vị trí ban đầu và thực hiện tiếp với chân phải.

Hoàn thành bài tập với 8-10 lần mỗi bên.

Tuy nhiên, với những bệnh nhân huyết áp cao, chỉ tập thể thao thôi là chưa đủ để ổn định huyết áp. Bệnh nhân nên sử dụng các sản phẩm giúp ổn định huyết áp. Hiện nay trên thị trường, Định Áp Vương là sản phẩm đang được hàng triệu bệnh nhân tin dùng với hiệu quả ổn định huyết áp chỉ sau 2 tuần sử dụng.

Định Áp Vương – giải pháp số 1 từ thảo dược “cần tây” cho người tăng huyết áp

Những nghiên cứu trên thế giới và đặc biệt là ở Việt Nam đã chứng minh, cần tây - một loại rau mọc ở khắp nơi trên đất nước ta có những tác dụng vô cùng lớn lao với người bị tăng huyết áp, mà bấy lâu nay chúng ta đã lãng quên "thần dược" này. Để tăng cường tác dụng của cần tây cũng như mang lại hiệu quả toàn diện trong kiểm soát huyết áp, các nhà khoa học Việt Nam đã dùng vị thuốc này làm thành phần chính kết hợp với các thảo dược quý khác như: Hoàng bá, tỏi, dâu tằm, nattokinase, magiê citrate… và bào chế theo dây chuyền công nghệ hiện đại dưới dạng viên nén dễ dùng mang tên thực phẩm bảo vệ sức khỏe Định Áp Vương.

Trong sản phẩm Định Áp Vương: Bên cạnh thành phần chính cần tây có tác dụng rất tốt cho người tăng huyết áp như đã nói ở trên, còn có cao tỏi giúp hạ huyết áp, giúp tăng sức đề kháng, giảm cholesterol và lipid máu khiến việc lưu thông máu dễ hơn; cao dâu tằm, magiê citrate và nattokinase giúp giãn mạch máu; berberin có tác dụng trên hệ giao cảm từ đó giúp hạ huyết áp. Ngoài ra, các thành phần của sản phẩm còn giúp nâng cao sức đề kháng của cơ thể, kiểm soát các nguyên nhân và biểu hiện, giúp phòng ngừa tăng huyết áp cho những người có nguy cơ cao.

Định Áp Vương là sản phẩm có tác dụng toàn diện cho người tăng huyết áp do đáp ứng đồng thời tất cả các mục tiêu trong điều trị tăng huyết áp đó là: an toàn khi sử dụng lâu dài, thường xuyên; giữ được mức huyết áp tối ưu mà không gây tụt huyết áp ở người sử dụng; ngăn ngừa biến chứng của bệnh tăng huyết áp. Vì vậy, Định Áp Vương là sản phẩm phù hợp cho những người tăng huyết áp, các trường hợp có nguy cơ cao bị tăng huyết áp: người thường xuyên căng thẳng tâm lý, tăng lipid máu, đái tháo đường, xơ vữa động mạch, người béo phì, người ít hoạt động thể lực.

Quan trọng nhất, Định Áp Vương tác động theo cơ chế 2 chiều: khi cơ thể nghỉ, huyết áp giảm, khi cơ thể vận động, huyết áp tăng. Điều này sẽ giúp bệnh nhân tránh được tác dụng phụ lớn nhất của thuốc tây: tụt huyết áp. Do đó, bệnh nhân sử dụng Định Áp Vương có thể thoải mái vận động mà không lo mệt mỏi, kiệt sức.

>>> Xem thêm: Định Áp Vương - giải pháp "số 1" từ cần tây cho người tăng huyết áp

Định Áp Vương - lựa chọn của hàng triệu bệnh nhân "tăng huyết áp"

Tính đến năm 2018, Định Áp Vương đã và đang được hàng triệu bệnh nhân huyết áp cao tin tưởng sử dụng. Bác Nguyễn Văn Mạnh, sinh năm 1948, Bắc Ninh là 1 ví dụ điển hình.

"Năm 69 tuổi, thấy mặt thường xuyên nóng đỏ phừng phừng, đầu lúc nào cũng nhâm nhẩm đau, tôi được con đưa vào bệnh viện khám và được kết luận là mắc huyết áp cao vô căn. Sau đó, trong thời gian điều trị bác thường xuyên sử dụng thuốc tây. Tuy nhiên, kể từ đó, cơ thể tôi luôn tích nước, phù thũng chân tay; nhịp tim có lúc tăng cao khiến tôi khó ngủ, cảm giác luôn lo sợ cơn đột quỵ có thể ập tới bất cứ lúc nào. Uống thuốc rồi mà tôi vẫn bị hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn, đi đứng thường rất khẽ khàng, phải níu vào tường hoặc có người dìu mới đi được. Vợ và con tôi thấy vậy rất lo, họ sợ tôi có thể đột quỵ bất kỳ lúc nào. Khi huyết áp lên cao, tôi thường khó ngủ, tim đập “rộn ràng”, luôn trong trạng thái lo lắng bất an. Có lúc tim đập nhanh nhất lên tới hơn 100 nhịp/phút. Nghe bác sĩ nói, người khỏe mạnh có nhịp tim chỉ khoảng 60 nhịp/phút khiến tôi vô cùng sợ hãi. ".

Mặc dù mới phát hiện tăng huyết áp nhưng dường như bệnh của bác Mạnh diễn tiến nhanh theo chiều hướng xấu. Có thời điểm, bác gặp cơn tăng huyết áp kịch phát lên tới 190/110mmHg, nhịp tim 105 lần/phút, gia đình đã phải gọi xe đưa bác đi cấp cứu. “Lúc huyết áp lên đột biến, tôi mệt, không nói được lời nào, buồn nôn, hoa mắt kinh khủng, tôi không cử động được chỉ giơ tay ám hiệu cho người nhà biết. May mà tôi được đưa vào viện cấp cứu kịp thời. Tôi nằm điều trị 16 ngày tại bệnh viện huyện nhưng chưa ổn nên được bác sĩ cho chuyển lên bệnh viện đa khoa tỉnh nằm điều trị thêm 16 ngày nữa thì huyết áp mới tương đối ổn định”, bác Mạnh kể lại với tâm trạng vẫn còn lo sợ.

Từ lần “chết hụt” đó, dù không muốn uống thuốc hạ huyết áp bệnh viện cho vì sợ bị phù nhưng bác Mạnh cũng không dám bỏ thuốc. Bác thường xuyên tái khám để đổi thuốc mỗi khi thấy dấu hiệu lạ về sức khỏe. Dù uống thuốc đầy đủ nhưng người bác vẫn luôn mệt mỏi. Bác không dám đi đâu vì sợ cơn tăng huyết áp kịch phát có thể ập đến bất cứ lúc nào, bác chỉ nằm ở nhà, mọi công việc nhờ vợ con hỗ trợ.


Tình cờ "gặp thầy", "gặp thuốc" và thế là bệnh thuyên giảm

May mắn đã đến với bác Mạnh qua một lần tình cờ phát hiện ra sản phẩm thiên nhiên dành cho người tăng huyết áp. “Tôi đọc báo mạng rất nhiều và phát hiện ra thực phẩm chức năng có tên Định Áp Vương. Đây là sản phẩm khác hẳn các loại thực phẩm chức năng mà tôi từng uống. Sản phẩm này có thành phần chính là CAO CẦN TÂY, kết hợp với cao lá dâu tằm và nhiều thảo dược khác. Đây là hai loại cây mà những người bị tăng huyết áp ở quê tôi hay dùng nên tôi mua ngay về thử. Tôi bắt đầu sử dụng Định Áp Vương từ tháng 10/2017, với liều 4 viên/ngày, chia làm 2 lần sáng – tối, kết hợp với thuốc hạ huyết áp bệnh viện cho sáng 2 viên, tối 1 viên. Đến khoảng hộp thứ 7 - 8 thì thấy tình trạng bệnh cải thiện hẳn. Sau khi uống hết 10 hộp thì tôi cảm nhận sức khỏe đi lên rõ rệt”. Bác Mạnh phấn khởi chia sẻ, hiện huyết áp của ông luôn ổn định ở ngưỡng cho phép là 120/80 mmHg, một chỉ số mơ ước của mọi bệnh nhân bị tăng huyết áp.

Bác Mạnh vui vẻ chia sẻ: “Sau khi sử dụng ĐỊNH ÁP VƯƠNG tôi cảm thấy dễ chịu hơn, đi lại dễ dàng hơn, không còn cảm giác hoa mắt, chóng mặt, mất thăng bằng như trước kia. Huyết áp của tôi luôn ổn định từ 135 - 110 mmHg. Nhịp tim của tôi không tăng đột biến như trước mà chỉ dao động từ 75 - 85. Tôi cũng ngủ giấc sâu hơn, chỉ dậy 1 lần vào ban đêm là có thể ngủ đến tận sáng. Cảm giác ăn ngon miệng hơn, người khỏe khoắn trở lại. Tôi còn có thể tự lái xe một mình, thậm chí còn chở cả vợ con về quê ngoại chơi mà không phải lo lắng như trước”, ông Mạnh vui vẻ chia sẻ.

Thùy Dung

Để được tư vấn về bệnh tăng huyết áp vui lòng liên hệ: 18006105/ 090 220 7739

* Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh


* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng



QUẢNG CÁO