Gợi ý! 6 môn thể thao đơn giản cho người tăng huyết áp

Gợi ý! 6 môn thể thao đơn giản cho người bị tăng huyết áp

Đăng lúc: 25/05/2018 - 10:23

Hầu hết bệnh nhân mắc tăng huyết áp đều nhận thức được vai trò của tập luyện trong điều trị. Tuy nhiên, nên tập môn thể thao nào và tập thế nào đúng cách thì không phải ai cũng biết. Nội dung dưới đây sẽ giúp người bệnh huyết áp cao tìm được bài tập thể thao phù hợp cũng như hiểu cách tập sao cho đúng.

1. Vai trò của tập luyện thể thao đối với bệnh nhân tăng huyết áp

Nhiều người cho rằng: Bệnh nhân tăng huyết áp thì không nên tập luyện thể dục thể thao. Tuy nhiên, đây là quan điểm hoàn toàn sai lầm.

Tập luyên thể thao rất tốt cho người bị tăng huyết áp

Tập luyên thể thao rất tốt cho người bị tăng huyết áp

Khoa học đã chứng minh: người tăng huyết áp không những không phải kiêng thể dục, thể thao mà còn cần phải tập đều đặn hơn. Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp điều hòa lượng Cholesterol máu, kìm hãm xơ vữa động mạch. Ngoài ra, những hoạt động thể lực làm cho các động mạch mềm mại, đàn hồi, dẻo dai hơn; làm cho các tĩnh mạch đưa máu về tim nhanh chóng và đều đặn hơn, đẩy máu nhiều hơn đến các cơ quan quan trọng như não, phổi, thận, gan và các cơ bắp. Ngoài ra, thể dục thể thao còn làm cho tinh thần sảng khoái, nhanh nhẹn, yêu đời.

Tuy nhiên, người tăng huyết áp chỉ nên tập luyện vừa sức mình, không nên tập ít quá hay nhẹ quá. Để biết thế nào là vừa với sức mình, người bệnh chỉ cần để ý khi thấy bắt đầu ra mồ hôi hay “mồ hôi ra sâm sấp” là “vừa” rồi.

2. 6 bài tập thể thao dành cho người tăng huyết áp

Đi bộ

Người bị tăng huyết áp nên duy trì đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày, tốt nhất là đi bộ nhanh để thở gấp và ra mồ hôi một chút mang lại lợi ích cho tim mạch. Nên bắt đầu đi bộ với tốc độ 50-60 bước/phút, sau đó tăng dần lên 70-80 bước/phút trên đoạn đường bằng phẳng, dài khoảng 1,5-2km. Khi huyết áp đã ổn định, dưới 140/90mmHg, có thể chạy bước nhỏ (40-60cm/bước), chạy chậm nhẹ nhàng từng đoạn ngắn 200-300m.

Đi bộ thường xuyên sẽ giúp điều hòa và ổn đinh huyết áp tốt hơn

Đi bộ thường xuyên sẽ giúp điều hòa và ổn đinh huyết áp tốt hơn

Lưu ý: Khi đi bộ nên thả lỏng cơ, nhất là các cơ khớp vai và tay; đầu và thân ở tư thế tự nhiên, thân người không ngả ra trước hay ra sau quá nhiều; đặt cả bàn chân xuống đất. Thêm vào đó, nên xen kẽ chạy chậm với đi bộ, tập thở và nghỉ xen kẽ. Thời gian nghỉ dài gấp 3 lần thời gian chạy. Sau vài ba buổi tập, nếu HA vẫn ổn định, có thể tăng thời gian chạy từng 5 giây một cho mỗi buổi tập.

Đạp xe

Đạp xe sẽ mang lại tốc độ nhanh hơn đi bộ, nhờ vậy mà mạch sẽ lên đúng mức. Bạn nên đạp xe vào buổi sáng ở những nơi không khí trong lành và nên tránh những nơi xe cộ đông đúc. Mỗi tuần, tần suất đạp xe nên từ 4 – 5 buổi/ tuần và trung bình mỗi buổi nên kéo dài từ 40 – 60 phút với cường độ nhẹ nhàng. Người huyết áp cao không nên tập với cường độ mạnh để tránh bị mệt mỏi quá sức.

Chạy bộ

Đây là môn thể thao rất tốt cho người tăng huyết áp. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp cho khí huyết lưu thông và đặc biệt các cơ sẽ vận động linh hoạt hơn. Với những người bị huyết áp cao, ban đầu nên chạy chậm, sau đó mới tăng tốc độ dần dần và khi cơ thể mệt mỏi lại giảm tốc độ. Quá trình tập luyện như vậy sẽ giúp người bệnh không bị quá sức mà lại đạt hiệu quả tập luyện tốt. Mỗi tuần chỉ nên  tập từ 3 – 4 lần.

Chơi bóng bàn, cầu lông

Hai môn thể thao này tương đối lành mạnh và an toàn với người bị tăng huyết áp. Thêm vào đó, các môn thể thao này cũng góp phần rèn luyện thần kinh và tạo tậm lý thoải mái cho người bệnh.

Khí công, Yoga

Về cơ bản, các môn thể thao này tác động tốt đến hệ thần kinh, hệ hô hấp và tim mạch nên sẽ rất tốt cho người bị tăng huyết áp.

Tập Yoga vừa tốt cho hệ thần kinh, hô hấp lại ổn định huyết áp hiệu quả

Tập Yoga vừa tốt cho hệ thần kinh, hô hấp lại ổn định huyết áp hiệu quả

Bơi lội

Đây là môn thể thao rất tốt cho người tăng huyết áp. Nếu biết cách duy trig tập luyện hợp lý, vừa sức, bơi lỗi sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, không nên tập quá sức như bơi thi hay lặn xuống nín thở sâu, đặc biệt là nên khởi động trước khi bơi và bắt đầu bơi từ từ.

Tuy nhiên, đối với bệnh nhân mắc tăng huyết áp, chỉ tập thể thao thôi là chưa đủ để duy trì huyết áp ổn định ngăn ngừa nguy cơ mắc biến chứng bệnh. Để “ổn đinh” huyết áp, người bệnh cần sử dụng thêm thực phẩm chức năng giúp duy trì và điều hòa huyết áp.

Hiện nay, trên thị trường, Định Áp Vương là sản phẩm hạ áp từ thảo dược cần tây được hàng triệu bệnh nhân tin dùng và đạt hiệu quả nhanh chóng chỉ sau 2 tuần.

Sản phẩm Định Áp Vương – “Tinh hoa” chiết xuất từ cần tây và các thảo dược thiên nhiên dành cho người bị tăng huyết áp!

Những nghiên cứu trên thế giới và đặc biệt là ở Việt Nam đã chứng minh, cần tây - một loại rau mọc ở khắp nơi trên đất nước ta có những tác dụng vô cùng lớn lao với người bị tăng huyết áp, mà bấy lâu nay chúng ta đã lãng quên "thần dược" này. Để tăng cường tác dụng của cần tây cũng như mang lại hiệu quả toàn diện trong kiểm soát huyết áp, các nhà khoa học Việt Nam đã dùng vị thuốc này làm thành phần chính kết hợp với các thảo dược quý khác như: Hoàng bá, tỏi, dâu tằm, nattokinase, magiê citrate… và bào chế theo dây chuyền công nghệ hiện đại dưới dạng viên nén dễ dùng mang tên thực phẩm bảo vệ sức khỏe Định Áp Vương.

Trong sản phẩm Định Áp Vương: Bên cạnh thành phần chính cần tây có tác dụng rất tốt cho người tăng huyết áp như đã nói ở trên, còn có cao tỏi giúp hạ huyết áp, giúp tăng sức đề kháng, giảm cholesterol và lipid máu khiến việc lưu thông máu dễ hơn; cao dâu tằm, magiê citrate và nattokinase giúp giãn mạch máu; berberin có tác dụng trên hệ giao cảm từ đó giúp hạ huyết áp. Ngoài ra, các thành phần của sản phẩm còn giúp nâng cao sức đề kháng của cơ thể, kiểm soát các nguyên nhân và biểu hiện, giúp phòng ngừa tăng huyết áp cho những người có nguy cơ cao.

>>>> Xem thêm: Việt Nam: Phát hiện cây thuốc quý mọc khắp nơi trị tăng huyết áp hiệu quả

Định Áp Vương là sản phẩm có tác dụng toàn diện cho người tăng huyết áp do đáp ứng đồng thời tất cả các mục tiêu trong điều trị tăng huyết áp đó là: an toàn khi sử dụng lâu dài, thường xuyên; giữ được mức huyết áp tối ưu mà không gây tụt huyết áp ở người sử dụng; ngăn ngừa biến chứng của bệnh tăng huyết áp.

Vì vậy, Định Áp Vương là sản phẩm phù hợp cho những người tăng huyết áp, các trường hợp có nguy cơ cao bị tăng huyết áp: người thường xuyên căng thẳng tâm lý, tăng lipid máu, đái tháo đường, xơ vữa động mạch, người béo phì, người ít hoạt động thể lực.

>>>> Xem thêm: Định Áp Vương – giải pháp số 1 từ cần tây trị tăng huyết áp

Xem thêm chia sẻ của người bệnh về sử dụng thành công Định Áp Vương trị tăng huyết áp

 TẠI SAO BẠN NÊN CHỌN NGAY ĐỊNH ÁP VƯƠNG ĐỂ ỔN ĐỊNH HUYẾT ÁP, NGĂN NGỪA BIẾN CHỨNG CỦA TĂNG HUYẾT ÁP?

      1. Thành phần từ 100% thiên nhiên, an toàn khi sử dụng lâu dài.

      2. Sản phẩm thảo dược nhưng tác dụng nhanh, hiệu quả có thể thấy ngay sau 1-2 tuần và bạn có thể không cần dùng thuốc tây chỉ sau 1 tháng sử dụng Định Áp Vương.

      3. Sản phẩm đầu tiên trên thị trường chứa thành phần chính từ Cần Tây – vị thuốc được sử dụng trong dân gian từ rất lâu đời giúp điều trị tăng huyết áp, được bào chế theo công nghệ hiện đại rất tiện dụng, đặc biệt với những bệnh cần thường xuyên sử dụng thuốc như tăng huyết áp. 

      4. Là sản phẩm thảo dược có cơ chế tác dụng lên tình trạng tăng huyết áp một cách toàn diện, nên cho kết quả nhanh chóng: Giảm cung lượng tim, giảm sức cản ngoại vi, giãn mạch, giảm thể tích tuần hoàn, an thần kinh, giúp thông thoáng lòng mạch. Ngoài ra Định Áp Vương còn giúp cơ thể tăng tiêu hủy đường và lipid tại các mô, điều này vừa giúp tạo năng lượng cho cơ thể, vừa giúp giảm lipid đường trong máu, làm cho cơ thể hết cảm giác mệt mỏi, rất tốt cho những người mắc kèm theo bệnh rối loạn đường huyết, rối loạn lipid máu.

      5. Tác dụng theo cơ chế 2 chiều giúp điều hòa, ổn định huyết áp theo hoạt động của cơ thể, tránh được một trong những tác dụng phụ nghiêm trọng của thuốc tăng huyết áp là gây tụt huyết áp.

      6. Huyết áp cần thiết cho mọi hoạt động của cơ thể: Cơ thể nghỉ ngơi thì huyết áp giảm, khi hoạt động thì huyết áp tăng. Các thuốc điều trị huyết áp chỉ có tác dụng 1 chiều, nên trong thời gian sử dụng thuốc, huyết áp hạ xuống và khi cơ thể cần hoạt động thì huyết áp khó có thể điều chỉnh lên mức cần thiết, dẫn đến hoạt động cơ bắp yếu, suy giảm sinh lý, người mệt mỏi. Nhưng khi sử dụng Định Áp Vương, người bệnh không bị các tác dụng phụ này vì Định Áp Vương có khả năng điều hòa huyết áp, không gây mệt mỏi, không làm suy yếu cơ thể, không làm giảm sinh lý; tăng cường sức khỏe toàn trạng cho cơ thể. Giảm triệu chứng và ngăn ngừa biến chứng của tăng huyết áp.

Thuỳ Dung

Để được tư vấn về bệnh tăng huyết áp vui lòng liên hệ: 18006105/ 090 220 7739

* Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh




* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng



QUẢNG CÁO