6 bài tập thể dục cho người CAO HUYẾT ÁP giúp tăng cường sức khỏe tổng thể!

6 bài tập thể dục cho người CAO HUYẾT ÁP giúp tăng cường sức khỏe tổng thể!

Hầu hết người cao huyết áp đều nhận thức được vai trò của tập luyện trong điều trị. Tuy nhiên, nên lựa chọn môn thể thao nào và tập ra sao cho đúng cách thì không phải ai cũng biết. Nội dung bài viết này sẽ hướng dẫn bạn 6 bài tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe, từ đó kiểm soát và ngăn chặn biến chứng cao huyết áp hiệu quả. XEM NGAY!

Cao huyết áp nguy hiểm đến mức nào?

Cao huyết áp là căn bệnh rất khó phát hiện nên chỉ khi bệnh diễn biến ở mức nặng, bạn mới nhận thấy rõ ràng. Nếu không điều trị kịp thời, cao huyết áp sẽ gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm đối với sức khỏe. Cụ thể:

Ảnh hưởng đến mạch máu

Cao huyết áp kéo dài sẽ làm cho các mạch máu trở nên xơ cứng, gây áp lực lên thành mạch, dẫn đến phình động mạch. Từ đó làm ảnh hưởng đến tim, khiến các cơ, tế bào vận chuyển máu, oxy bị cản trở và gặp khó khăn.

Gây nhiều bệnh về tim

Cao huyết áp biến chứng tim mạch rất nguy hiểm

Cao huyết áp biến chứng tim mạch rất nguy hiểm

Cao huyết áp còn là bệnh gây ra nhiều biến chứng về tim mạch. Bởi khi huyết áp tăng thường khiến các mạch máu bị tắc nghẽn, đông cứng lại, cản trở quá trình tuần hoàn. Từ đó khiến lượng máu, oxy về tim gặp trở ngại, dẫn đến tình trạng đau tim, suy tim, nhồi máu cơ tim.

Ảnh hưởng đến não

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc gia tăng áp lực lên thành động mạch khiến các mạch máu nhỏ trong não bị vỡ. Điều này làm cho lượng máu vận chuyển lên não bị thiếu hụt nên thường xuyên gây hoa mắt, chóng mặt, đau đầu. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây đột quỵ xuất huyết não – để lại di chứng cả đời cho người bệnh.

Suy thận do tăng huyết áp

Thực tế, cao huyết áp gây nguy hiểm cho thận, dẫn đến suy thận do các mạch máu trong thận bị chèn ép, chịu áp lực lớn. Điều này gây hư hại cho mạch máu trong thận, hẹp lòng mạch máu và khiến thận suy yếu, tổn thương.

>>> XEM THÊM: Huyết áp cao nhất lúc mấy giờ?

Vai trò của tập luyện thể thao đối với người cao huyết áp

Nhiều người cho rằng: Khi bị cao huyết áp thì không nên tập luyện thể dục thể thao. Tuy nhiên, đây là quan điểm hoàn toàn sai lầm. Khoa học đã chứng minh: Người cao huyết áp không những không phải kiêng thể dục, thể thao mà còn cần phải tập đều đặn hơn. Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp điều hòa lượng cholesterol máu, kìm hãm xơ vữa động mạch.

Tập luyện thể thao rất tốt cho người bị cao huyết áp

Tập luyện thể thao rất tốt cho người bị cao huyết áp

tong dai tu van

Ngoài ra, hoạt động thể lực làm cho các động mạch mềm mại, đàn hồi, dẻo dai hơn; giúp tĩnh mạch đưa máu về tim nhanh chóng và đều đặn hơn, đẩy máu đến các cơ quan quan trọng như não, phổi, thận, gan và cơ bắp. Bên cạnh đó, thể dục thể thao còn làm cho tinh thần sảng khoái, nhanh nhẹn, yêu đời. Tuy nhiên, người cao huyết áp chỉ nên tập luyện vừa sức mình, không nên tập mạnh quá hay nhẹ quá. Để biết thế nào là vừa với sức mình, hãy tham khảo sự tư vấn đến từ chuyên gia.

>>> XEM THÊM: Phòng ngừa cao huyết áp do mãn kinh như thế nào?

6 môn thể thao dành cho người cao huyết áp

Tập thể dục đúng cách rất có lợi cho người bị cao huyết áp. Dưới đây là các bài tập đơn giản, dễ áp dụng, tốt cho người cao huyết áp:

Đi bộ

Người bị cao huyết áp nên duy trì đi bộ khoảng 30 phút/ngày, tốt nhất là đi bộ nhanh để thở gấp và ra mồ hôi sẽ mang lại lợi ích cho tim mạch. Nên bắt đầu đi bộ với tốc độ 50 - 60 bước/phút, sau đó tăng dần lên 70 - 80 bước/phút trên đoạn đường bằng phẳng, dài khoảng 1,5 - 2km. Khi huyết áp đã ổn định, dưới 140/90mmHg, có thể chạy bước nhỏ (40 - 60cm/bước), chạy chậm nhẹ nhàng từng đoạn ngắn 200 - 300m.

Đi bộ thường xuyên sẽ giúp điều hòa và ổn định huyết áp

Đi bộ thường xuyên sẽ giúp điều hòa và ổn định huyết áp

Lưu ý: Khi đi bộ nên thả lỏng cơ, nhất là các cơ khớp vai, tay; đầu và thân ở tư thế tự nhiên, thân người không ngả ra trước hay ra sau quá nhiều; đặt cả bàn chân xuống đất. Thêm vào đó, nên xen kẽ chạy chậm với đi bộ, tập thở và nghỉ xen kẽ. Thời gian nghỉ dài gấp 3 lần thời gian chạy.

Đạp xe

Đạp xe mang lại tốc độ nhanh hơn đi bộ, nhờ vậy mà mạch sẽ lên đúng mức. Bạn nên đạp xe vào buổi sáng ở những nơi không khí trong lành và nên tránh những nơi xe cộ đông đúc. Mỗi tuần, tần suất đạp xe nên từ 4 – 5 buổi và trung bình mỗi buổi nên kéo dài từ 40 – 60 phút với cường độ nhẹ nhàng. Người cao huyết áp không nên tập với cường độ mạnh để tránh bị mệt mỏi quá sức.

Chơi bóng bàn, cầu lông

2 môn thể thao này tương đối an toàn với người bị cao huyết áp, góp phần rèn luyện thần kinh và tạo tâm lý thoải mái.

Khí công, yoga

Về cơ bản, các môn thể thao này tác động tốt đến hệ thần kinh, hệ hô hấp và tim mạch nên sẽ rất tốt cho người bị cao huyết áp.

Tập yoga vừa tốt cho hệ thần kinh, hô hấp lại ổn định huyết áp hiệu quả

Tập yoga vừa tốt cho hệ thần kinh, hô hấp lại ổn định huyết áp hiệu quả

Bơi lội

Nếu biết cách duy trì tập luyện hợp lý, vừa sức, bơi lội sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, không nên tập quá sức như bơi thi hay lặn nín thở sâu, đặc biệt là nên khởi động trước khi bơi và bắt đầu bơi từ từ.

Tuy nhiên, đối với bệnh nhân mắc cao huyết áp, chỉ tập thể thao thôi là chưa đủ để duy trì huyết áp ổn định, ngăn ngừa nguy cơ biến chứng. Để kiểm soát huyết áp hiệu quả, người bệnh cần sử dụng thêm sản phẩm từ thảo dược.

>>> XEM THÊM: Làm sao để hạ huyết áp cao nhanh chóng và an toàn?

Giải pháp hỗ trợ kiểm soát huyết áp từ thảo dược

Tuy 6 môn thể thao kể trên mang lại hiệu quả tốt, người bị cao huyết áp vẫn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia trước khi áp dụng để tránh nguy hại tới sức khỏe. Ngoài việc thực hiện các bài tập kể trên, bạn nên xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý, kết hợp sử dụng các sản phẩm thảo dược. Hiện nay, sản phẩm Định Áp Vương có thành phần chính chiết xuất từ cần tây được các chuyên gia đánh giá cao và nhiều người tin tưởng sử dụng.

Định Áp Vương hỗ trợ điều trị cao huyết áp an toàn, hiệu quả

Định Áp Vương hỗ trợ điều trị cao huyết áp an toàn, hiệu quả

dat mua ngay dinh ap vuong

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Định Áp Vương có thành phần chính là cao cần tây kết hợp với cao tỏi, cao lá dâu tằm, cao hoàng bá, magiê citrate, nattokinase, kali clorua có tác dụng lợi tiểu, giúp giãn mạch, giảm lưu lượng tuần hoàn máu, trấn tĩnh, an thần kinh, tất cả các tác dụng này đều góp phần làm giảm sức cản ngoại vi dẫn đến hạ áp. Bên cạnh đó, sản phẩm còn giúp giảm cholesterol máu, giảm lipid máu nên làm thông thoáng lòng mạch, hạ huyết áp, tăng chuyển hóa lipid tạo thành năng lượng cho cơ thể hoạt động, nhờ đó, tăng cường sức khỏe toàn trạng cho cơ thể. Với thành phần hoàn toàn từ thiên nhiên nên Định Áp Vương an toàn khi sử dụng lâu dài.

CẢM NHẬN CỦA NGƯỜI DÙNG

>>> Anh Huỳnh Quốc Tuấn (Hậu Giang) hết chóng mặt, xa xẩm mặt mày vì cao huyết áp, đồng thời tìm lại “bản lĩnh phái mạnh”

Ngay sau khi sử dụng hộp Định Áp Vương đầu tiên với liều sáng 3 viên, tối 3 viên, tình trạng của anh Tuấn đã cải thiện trông thấy, anh không còn thấy chóng mặt, xây xẩm mặt mày nữa, huyết áp từ đó cũng cải thiện, luôn duy trì ở mức ổn định 110 - 120 mmHg. Từ khi huyết áp được kiểm soát tốt, sức khỏe của anh cũng được cải thiện rõ rệt, anh cảm thấy cơ thể khỏe khoắn và tràn đầy sức sống. Trước kia, lúc đang sử dụng thuốc hạ áp, mỗi khi sinh hoạt vợ chồng, anh rất nhanh mệt. Nhưng hiện nay, sau một thời gian dùng Định Áp Vương, anh Tuấn đã bỏ hẳn thuốc tây, cuộc sống vợ chồng vui vẻ như thời trai trẻ.  

>>> XEM THÊM: Chia sẻ về cách cải thiện triệu chứng tăng huyết áp của ông Nguyễn Văn Quỳnh – SĐT: 0365.609.785 (số 23, ngõ 43 đường Cổ Nhuế, phường Cổ Nhuế, Bắc Từ Liêm, Hà Nội) TẠI ĐÂY

Ý KIẾN CỦA CHUYÊN GIA

Hãy lắng nghe PGS.TS Nguyễn Minh Hiện phân tích tác dụng của Định Áp Vương trong kiểm soát huyết áp: “Một bài thuốc đã được công bố để hỗ trợ điều trị huyết áp là Định Áp Vương với thành phần là cần tây có tác dụng cải thiện tình trạng tăng huyết áp, còn thành phần nattokinase giúp ngăn ngừa đột quỵ do tăng huyết áp”. Xem chi tiết trong video sau:

>>> XEM THÊM: Chuyên gia phân tích tác dụng của cao cần tây trong hỗ trợ điều trị tăng huyết áp TẠI ĐÂY

Bài viết đã hướng dẫn bạn 6 môn thể thao cho người cao huyết áp hiệu quả tại nhà. Các chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện thường xuyên, đồng thời kết hợp sử dụng sản phẩm có thành phần chính từ cao cần tây như Định Áp Vương mỗi ngày để huyết áp luôn trong tầm kiểm soát!

Để được giải đáp mọi thắc mắc về môn thể thao cho người cao huyết áp và đặt mua sản phẩm chính hãng với giá tốt nhất, xin vui lòng liên hệ tổng đài MIỄN CƯỚC CUỘC GỌI: 18006105 hoặc (zalo/ viber) hotline: 0902.207.739

Lan Hương


* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng

QUẢNG CÁO