7 bài tập cho người CAO HUYẾT ÁP đơn giản, hiệu quả nhanh chóng

7 bài tập cho người CAO HUYẾT ÁP đơn giản, hiệu quả nhanh chóng

Cao huyết áp là tình trạng phổ biến hiện nay ngay và đang có xu hướng trẻ hóa. Những lý do khiến số người bị cao huyết áp ngày càng gia tăng là căng thẳng quá mức, lối sống ít vận động, tiêu thụ nhiều thực phẩm không có lợi,... Thêm vào đó, nguy cơ mắc bệnh cũng tăng lên nếu gia đình bạn có người thân bị huyết áp cao. Nhiều nghiên cứu chứng minh, kỹ thuật thở, đặc biệt là các công thức thở bằng yoga thực hành cùng với việc dùng thuốc sẽ giúp hạ thấp và duy trì mức huyết áp, đồng thời giải độc máu, tăng khả năng miễn dịch, giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Tham khảo ngay 7 bài tập cho người cao huyết áp trong bài viết này!

Cao huyết áp có nguy hiểm không?

Cao huyết áp là căn bệnh rất khó phát hiện nên chỉ khi bệnh diễn biến ở mức nặng, bạn mới nhận thấy rõ ràng. Nếu không điều trị kịp thời, cao huyết áp sẽ gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm đối với sức khỏe. Cụ thể:

Ảnh hưởng đến mạch máu

Cao huyết áp kéo dài sẽ làm cho các mạch máu trở nên xơ cứng, gây áp lực lên thành mạch, dẫn đến phình động mạch. Từ đó gây ảnh hưởng đến tim khiến các cơ, tế bào vận chuyển máu, oxy bị cản trở và gặp khó khăn.

Gây nhiều bệnh về tim

Cao huyết áp biến chứng tim mạch rất nguy hiểm

Cao huyết áp biến chứng tim mạch rất nguy hiểm

Cao huyết áp còn là một bệnh gây ra nhiều biến chứng về tim mạch. Bởi khi huyết áp tăng thường khiến các mạch máu bị tắc nghẽn, đông cứng lại, gây cản trở quá trình tuần hoàn. Từ đó khiến lượng máu, oxy về tim gặp trở ngại, dẫn đến tình trạng đau tim, suy tim, nhồi máu cơ tim.

Ảnh hưởng đến não

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc gia tăng áp lực lên thành động mạch khiến các mạch máu nhỏ trong não bị vỡ. Điều này làm cho lượng máu vận chuyển lên não bị thiếu hụt nên thường xuyên gây hoa mắt, chóng mặt, đau đầu. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây đột quỵ, xuất huyết não – để lại di chứng cả đời cho người bệnh.

Suy thận do tăng huyết áp

Thực tế, cao huyết áp gây nguy hiểm cho thận, dẫn đến suy thận do các mạch máu trong thận bị chèn ép, chịu áp lực lớn. Điều này gây hư hại cho mạch máu trong thận, hẹp lòng mạch máu và khiến thận suy yếu, tổn thương.

>>> XEM THÊM: Huyết áp cao nhất lúc mấy giờ?

7 bài tập cho người cao huyết áp cực hiệu quả

Tập thể dục đúng cách rất có lợi cho người bị cao huyết áp khi giúp đưa máu đến các cơ quan trong cơ thể nhanh chóng hơn, làm tinh thần sảng khoái. Vì vậy, các bài tập tốt cho người cao huyết áp là điều mà rất nhiều người đang muốn tìm hiểu. Dưới đây là 7 bài tập thở đơn giản, dễ áp dụng:

Sama vritti – Điều hòa hơi thở

Đây là phương pháp đơn giản, bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, bất kể khi nào. Nó giúp bạn thư giãn và bình tĩnh, từ đó làm giảm mức huyết áp.

Bài tập sama vritti tốt cho người cao huyết áp

Bài tập sama vritti tốt cho người cao huyết áp

tong dai tu van

Cách thực hiện:

- Chọn nơi thoáng mát, yên tĩnh và ngồi trên thảm yoga trong tư thế hoa sen.

- Hít thở nhẹ nhàng và để cơ thể thư giãn.

- Nhắm mắt lại và đặt tay trên đùi.

- Hít vào 4 giây, thở ra 4 giây. Tiếp tục thực hiện thao tác thở trong khoảng 10 - 15 phút.

Bhramari pranayama - Hít thở như chú ong

Nghe có vẻ lạ nhưng khi bạn tập hít thở như một chú ong sẽ giúp kiềm chế sự gia tăng của huyết áp. Động tác này cũng làm giảm tình trạng đau đầu và đau nửa đầu liên quan đến cao huyết áp.

Đặt ngón tay trỏ lên sụn tai tương ứng trong bài tập bhramari pranayama

Đặt ngón tay trỏ lên sụn tai tương ứng trong bài tập bhramari pranayama

Hướng dẫn:

- Ngồi tư thế hoa sen trên tấm thảm yoga, giữ lưng thẳng.

- Duỗi cả hai tay và đặt lên đùi.

- Đặt các ngón tay trỏ vào sụn của tai tương ứng.

- Hít một hơi thật sâu và thở ra, tác động lực nhẹ lên sụn trong khi ngân nga ở âm vực cao, giống như một con ong.

- Hít vào và lặp lại tương tự từ 7 - 10 lần.

Kapalbhati pranayama - Hít thở thanh lọc

Đây là một trong những kỹ thuật thở mang lại cho bạn nhiều lợi ích. Có thể là một cơ bụng phẳng hoặc giúp cổ họng trơn tru. Làm điều này vào sáng sớm là tốt nhất, nó giúp giải độc máu, ngăn ngừa và hỗ trợ kiểm soát nhiều bệnh, bao gồm cả tăng huyết áp. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ cũng như người tập yoga trước khi bắt đầu thực hành điều này.

Người bị cao huyết áp đặt tay ở tư thế gyan mudra trong yoga để bắt đầu bài tập

Người bị cao huyết áp đặt tay ở tư thế gyan mudra trong yoga để bắt đầu bài tập

Cách thực hiện:

- Ngồi trên tấm thảm yoga ở tư thế hoa sen. Người mới bắt đầu có thể dựa vào một bức tường để ngăn chặn cơn đau lưng được kích hoạt từ những lần thở ra.

- Nhắm mắt và để tay nghỉ ngơi trong tư thế gyan mudra.

- Với sự tập trung thu hẹp vào cơ bụng dưới, nhanh chóng hít vào và sau đó thở ra (ít nhất 8 lần/chu kỳ thở hoặc cố gắng thực hiện trong vòng 1 - 2 giây). Nếu chưa quen với kỹ thuật thở này, bạn có thể giữ lòng bàn tay trên bụng để giữ tập trung.

- Hoàn thành bài tập với một lần hít thở sâu.

- Thực hiện 3 vòng 10 lần hít như vậy, tạm dừng 15 giây ở giữa.

Anulom vilom pranayam – Hít thở làm sạch hệ thống thần kinh

Kỹ thuật thở này giúp làm sạch hệ thống thần kinh và cải thiện lưu thông máu - là cơ chế giảm stress lý tưởng. Nó cũng được biết đến với công dụng làm giảm nguy cơ liên quan đến các bệnh di truyền, bao gồm bệnh tiểu đường và cao huyết áp.

 Người cao huyết áp nên áp dụng bài tập anulom vilom pranayam

Người cao huyết áp nên áp dụng bài tập anulom vilom pranayam

Hướng dẫn:

- Ngồi trên tấm thảm ở tư thế hoa sen. Thư giãn bàn tay bằng cách đặt chúng trên đùi, ngón tay giữ ở tư thế gyan mudra.

- Giữ nguyên tư thế tay, nâng bàn tay phải lên che kín lỗ mũi phải.

- Sử dụng lỗ mũi trái, hít sâu.

- Sau đó, chuyển sang bịt lỗ mũi trái và thở ra qua lỗ mũi phải.

- Bây giờ, vẫn bịt lỗ mũi trái, hít mạnh và sâu qua lỗ mũi phải.

- Chuyển sang bịt lỗ mũi phải và thở ra qua lỗ mũi trái.

- Điều này được tính là một vòng của anuloma viloma pranayama. Lặp lại 20 lần, cải thiện số lượng theo thời gian.

Seetkari pranayama

Đây là một trong những cách tốt nhất để giữ ổn định huyết áp. Nó cũng giúp kiểm soát các mức độ căng thẳng, ngăn ngừa huyết áp tăng đột biến.

Seetkari pranayama là một trong những cách tốt nhất giúp ổn định huyết áp

Seetkari pranayama là một trong những cách tốt nhất giúp ổn định huyết áp

Cách thực hiện:

- Ngồi trên tấm thảm ở tư thế hoa sen.

- Giữ cho cột sống và cổ thẳng trong khi nghiêng đầu về phía sau.

- Nhắm mắt và để hai tay đặt trên đầu gối.

- Thực hiện 5 lần hít vào và thở ra bằng mũi để tự trấn tĩnh.

- Mở môi và để răng tiếp xúc.

- Hít thở chậm, sâu qua răng, để không khí đi qua tạo ra tiếng rít.

- Đóng miệng và thở ra từ từ qua mũi.

- Bắt đầu với 10 lần lặp lại, tăng số lượng lên 50 lần theo thời gian.

Bài tập thở sâu thứ ba mươi hai

Một nghiên cứu được thực hiện tại Nhật Bản cho thấy rằng, kỹ thuật thở này có khả năng hạ thấp và duy trì mức huyết áp.

Bài tập hỗ trợ điều trị cao huyết áp hiệu quả

Bài tập hỗ trợ điều trị cao huyết áp hiệu quả

Hướng dẫn:

- Ngồi xuống thoải mái trong một không gian im lặng, giữ lưng thẳng.

- Hít vào và thở ra 6 lần trong 30 giây, với mỗi nhịp thở cách nhau 5 giây. Như vậy là đã hoàn thành 1 vòng.

- Bạn có thể làm 3 vòng như vậy.

Bài tập nostril

Đây là một trong những kỹ thuật thở cơ bản thường được khuyên dùng để kiểm soát áp lực máu cao. Nó cũng được gọi là thở bụng.

Bài tập nostril tốt cho người bị cao huyết áp

Bài tập nostril tốt cho người bị cao huyết áp

Cách thực hiện:

- Ngồi trên thảm trong tư thế thoải mái, tay phải đặt lên bụng, ngay dưới lồng ngực. Tay trái nên được đặt trên ngực.

- Từ từ hít sâu qua mũi, giữ cho ngực không bị động. Khi cảm thấy bụng đang đẩy tay tức là bạn đang thực hiện đúng động tác.

- Giữ trong 10 giây rồi từ từ thở ra.

- Làm 10 lần để loại bỏ căng thẳng và hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Một khi đã quen, bạn có thể ngừng đặt tay lên bụng và ngực.

>>> XEM THÊM: Làm sao để hạ huyết áp cao nhanh chóng và an toàn?

Giải pháp hỗ trợ kiểm soát huyết áp từ thảo dược

Tuy 7 kỹ thuật thở cho những người bị cao huyết áp kể trên mang lại hiệu quả tốt, nhưng bạn vẫn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia trước khi áp dụng để tránh các tác dụng phụ. Ngoài việc thực hiện các bài tập kể trên, bạn nên xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý, kết hợp sử dụng các sản phẩm thảo dược. Hiện nay, sản phẩm Định Áp Vương có thành phần chính chiết xuất từ cần tây được các chuyên gia đánh giá cao và nhiều người tin tưởng sử dụng.

Định Áp Vương hỗ trợ điều trị cao huyết áp an toàn, hiệu quả

Định Áp Vương hỗ trợ điều trị cao huyết áp an toàn, hiệu quả

dat mua ngay dinh ap vuong

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Định Áp Vương có thành phần chính là cao cần tây kết hợp với cao tỏi, cao lá dâu tằm, cao hoàng bá, magiê citrate, nattokinase, kali clorua có tác dụng lợi tiểu, giúp giãn mạch, giảm lưu lượng tuần hoàn máu, trấn tĩnh, an thần kinh, tất cả các tác dụng này đều góp phần làm giảm sức cản ngoại vi dẫn đến hạ áp. Bên cạnh đó, sản phẩm còn giúp giảm cholesterol máu, giảm lipid máu nên làm thông thoáng lòng mạch, hạ huyết áp, tăng chuyển hóa lipid tạo thành năng lượng cho cơ thể hoạt động, nhờ đó, tăng cường sức khỏe toàn trạng cho cơ thể. Với thành phần hoàn toàn từ thiên nhiên nên Định Áp Vương an toàn khi sử dụng lâu dài.

CẢM NHẬN CỦA NGƯỜI DÙNG

>>> Anh Huỳnh Quốc Tuấn (Hậu Giang) hết chóng mặt, xa xẩm mặt mày vì cao huyết áp, đồng thời tìm lại “bản lĩnh phái mạnh”

Ngay sau khi sử dụng hộp Định Áp Vương đầu tiên với liều sáng 3 viên, tối 3 viên, tình trạng của anh Tuấn đã cải thiện trông thấy, anh không còn thấy chóng mặt, xây xẩm mặt mày nữa, huyết áp từ đó cũng cải thiện, luôn duy trì ở mức ổn định 110 - 120 mmHg. Từ khi huyết áp được kiểm soát tốt, sức khỏe của anh cũng được cải thiện rõ rệt, anh cảm thấy cơ thể khỏe khoắn và tràn đầy sức sống. Trước kia, lúc đang sử dụng thuốc hạ áp, mỗi khi sinh hoạt vợ chồng, anh rất nhanh mệt. Nhưng hiện nay, sau một thời gian dùng Định Áp Vương, anh Tuấn đã bỏ hẳn thuốc tây, cuộc sống vợ chồng vui vẻ như thời trai trẻ.  

>>> XEM THÊM: Chia sẻ về cách cải thiện triệu chứng tăng huyết áp của ông Nguyễn Văn Quỳnh – SĐT: 0365.609.785 (số 23, ngõ 43 đường Cổ Nhuế, phường Cổ Nhuế, Bắc Từ Liêm, Hà Nội) TẠI ĐÂY

Ý KIẾN CỦA CHUYÊN GIA

Hãy lắng nghe PGS.TS Nguyễn Minh Hiện phân tích tác dụng của Định Áp Vương trong kiểm soát huyết áp: “Một bài thuốc đã được công bố để hỗ trợ điều trị huyết áp là Định Áp Vương với thành phần là cần tây có tác dụng cải thiện tình trạng tăng huyết áp, còn thành phần nattokinase giúp ngăn ngừa đột quỵ do tăng huyết áp”. Xem chi tiết trong video sau:

>>> XEM THÊM: Chuyên gia phân tích tác dụng của cao cần tây trong hỗ trợ điều trị tăng huyết áp TẠI ĐÂY

Bài viết đã hướng dẫn bạn 7 bài tập cho người cao huyết áp hiệu quả tại nhà. Các chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện thường xuyên, đồng thời kết hợp sử dụng sản phẩm có thành phần chính từ cao cần tây như Định Áp Vương mỗi ngày để huyết áp luôn trong tầm kiểm soát!

Để được giải đáp mọi thắc mắc về 7 bài tập cho người cao huyết áp và đặt mua sản phẩm chính hãng với giá tốt nhất, xin vui lòng liên hệ tổng đài MIỄN CƯỚC CUỘC GỌI: 18006105 hoặc (zalo/ viber) hotline: 0902.207.739

Lan Hương


* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng

QUẢNG CÁO