Người bị TĂNG HUYẾT ÁP nên nằm đầu cao hay thấp? Tư thế ngủ đúng nhất bạn cần biết!

Người bị TĂNG HUYẾT ÁP nên nằm đầu cao hay thấp?

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), cứ 3 người Mỹ thì có 1 người bị tăng huyết áp. Trong đó, di truyền, chế độ ăn uống và sinh hoạt,… là những yếu tố khiến số người mắc bệnh ngày càng nhiều. Nhiều người bị tăng huyết áp bị mất ngủ hoặc có tư thế ngủ không đúng. Vậy việc có tư thế ngủ đúng tác động đến huyết áp như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu!

Giấc ngủ có ảnh hưởng thế nào đến huyết áp?

Tăng huyết áp là thuật ngữ chỉ tình trạng gia tăng quá nhiều áp lực trong động mạch, do đó, việc bơm máu đi khắp cơ thể trở nên vô cùng khó khăn. Điều này khiến tim phải làm việc vất vả hơn, từ đó trở nên suy yếu và sẽ không hoạt động với công suất tối ưu. Theo thời gian, tăng huyết áp làm tăng khả năng mắc bệnh tim mạch, đột quỵ cùng nhiều vấn đề sức khỏe khác. Có mối liên hệ rõ ràng giữa thời gian và tư thế ngủ của một người và nguy cơ bị tăng huyết áp. Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, những người ngủ ít hơn 6 giờ một đêm có khả năng bị tăng huyết áp cao hơn 20%. Theo một nghiên cứu khác được công bố, sau khi theo dõi huyết áp của 270 bệnh nhân phát hiện ra rằng, khi mắc chứng ngưng thở khi ngủ, oxy chảy qua cơ thể sẽ giảm đi rất nhiều, có thể làm tăng huyết áp.

Thiếu ngủ khiến bạn dễ bị tăng huyết áp

Thiếu ngủ khiến bạn dễ bị tăng huyết áp

Các nhà khoa học cho biết, chứng rối loạn giấc ngủ kích hoạt 2 hệ thống căng thẳng chính là HPA (hệ thống tuyến yên – tuyến thượng thận) và hệ thống sympathomedullary. Điều này dẫn đến việc giải phóng hormone cortisol và adrenaline làm cản trở việc giữ ổn định huyết áp và gây khó khăn trong việc điều trị chứng tăng huyết áp. Quan trọng nhất là nhận thức được tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe nói chung và ảnh hưởng của nó đối với huyết áp nói riêng. Trong trường hợp bị tăng huyết áp kháng thuốc, tỷ lệ bạn mắc một trong các chứng rối loạn giấc ngủ này là trên 60%. Tin tốt là với các phương pháp điều trị hiện nay cho ngưng thở khi ngủ hoặc liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ, có thể cải thiện được đáng kể tình trạng tăng huyết áp.

>>> XEM THÊM: Phòng ngừa cao huyết áp do mãn kinh như thế nào?

Khi bị tăng huyết áp nên nằm đầu cao hay thấp?

Một chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ ngon và tập thể dục đều đặn có thể cải thiện triệu chứng tăng huyết áp. Bằng cách thay đổi tư thế ngủ, bạn có thể tác động rất lớn đến huyết áp. Nhiều người thắc mắc: Khi bị tăng huyết áp nên nằm đầu cao hay thấp? Các chuyên gia khuyên rằng, người tăng huyết áp nên nằm ngửa, gối nửa đầu cao chừng 15cm. Nếu gối quá cao hay quá thấp đều gây nên cảm giác khó chịu. Giám đốc của Trung tâm Y học Giấc ngủ - Bệnh viện Martha Jefferson, W. Christopher Winter nói rằng, nằm nghiêng về bên trái là tư thế ngủ tốt nhất cho người bị tăng huyết áp bởi vì nó làm giảm áp lực lên các mạch máu đưa máu về tim. Theo nghiên cứu được tiến hành bởi Yasuharu Tabara và các đồng nghiệp đến từ  Đại học Y khoa ở Ehime, Nhật Bản, huyết áp có thể giảm hơn 15mmHg khi bạn thay đổi từ nằm ngửa sang nằm sấp. Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ úp mặt hoặc nằm nghiêng bên trái, hãy nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn thay thế.

Ngủ nghiêng về bên trái có lợi cho người bị tăng huyết áp

Ngủ nghiêng về bên trái có lợi cho người bị tăng huyết áp

tong dai tu van

Dưới đây là 1 số lời khuyên giúp bạn ngủ ngon khi bị tăng huyết áp:

- Đảm bảo phòng ngủ phải yên tĩnh, phòng tối và mát.

- Cố định lịch ngủ: Hỗ trợ đồng hồ sinh học bằng cách đi ngủ và thức dậy vào đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần, ngay cả khi đang mệt mỏi. Điều này sẽ giúp bạn có thể quay lại chu kỳ giấc ngủ thường xuyên.

- Tránh ngủ trưa quá nhiều: Vì có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Một giấc ngủ trưa ngắn, tối đa là 30 phút và dậy trước 15:00 là lời khuyên dành cho bạn.

- Tránh các hoạt động kích thích và những tình huống căng thẳng trước khi đi ngủ.

- Hạn chế cà phê, rượu, bia và nicotine.

- Sử dụng một cuốn nhật ký để xác định thói quen gây mất ngủ.

>>> XEM THÊM: Cập nhật mới – Đo huyết áp bằng kính công nghệ cao

Chế độ dinh dưỡng cho người tăng huyết áp

Chế độ ăn cung cấp đủ năng lượng, vitamin và khoáng chất, ít natri, giàu kali, giàu chất xơ, giảm lượng acid béo bão hòa và tổng lượng chất béo sẽ giúp ổn định huyết áp hiệu quả. Theo đó, nhu cầu cần thiết của người bị tăng huyết áp bao gồm:

- Nhu cầu năng lượng: 30 - 35 Kcal/kg cân nặng/ngày.

- Protein: 15 – dưới 20% tổng năng lượng.

- Lipid: 20 - 25% tổng năng lượng: Acid béo bão hòa, acid béo không no nhiều nối đôi chiếm khoảng 7 -  dưới 10% tổng năng lượng. Acid béo không no một nối đôi chiếm dưới 15% tổng năng lượng. Chất béo đồng phân trans chiếm dưới 1% tổng năng lượng. Nên cung cấp lượng EPA và DHA khoảng 250 - 500mg/ngày. Cholesterol không quá 200mg/ngày.

- Glucid: Bổ sung với tỷ lệ phù hợp với tổng năng lượng.

Chế độ ăn cho người bị tăng huyết áp

Chế độ ăn cho người bị tăng huyết áp

- Lượng chất xơ cung cấp từ khẩu phần ăn khoảng 14g/1000kcal.

- Lượng natri: 1,6 – dưới 2g/ngày.

- Cung cấp đủ vitamin và khoáng chất, đặc biệt là acid folic, vitamin B12, vitamin B6, vitamin D.

- Quản lý cân nặng phù hợp, giảm cân nếu béo phì.

Lựa chọn thực phẩm cho người bị tăng huyết áp:

- Nên ăn quả chín dạng miếng/múi, không ép/xay hay vắt lấy nước để tăng cường chất xơ.

- Nên ăn các loại thực phẩm nhiều acid béo omega-3: Cá hồi, cá thu,…

- Không nên ăn mỡ, nội tạng động vật, các loại sản phẩm chế biến sẵn: Cá hộp, thịt muối, dưa cà muối, các món kho, rim, muối, những loại nước sốt, nước chấm mặn,…

- Không uống các loại đồ uống có cồn: Bia, rượu,…

>>> XEM THÊM: Người cao huyết áp uống gì để hạ?

Hỗ trợ điều trị tăng huyết áp nhờ thảo dược

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng khoa học, sinh hoạt hợp lý, nghỉ ngơi điều độ, người bị tăng huyết áp nên kết hợp sử dụng sản phẩm có nguồn gốc thảo dược thiên nhiên để hỗ trợ điều trị bệnh. Những nghiên cứu trên thế giới và đặc biệt là ở Việt Nam đã chứng minh, cần tây có những tác dụng tốt với người bị tăng huyết áp. Để tăng cường tác dụng của cần tây cũng như mang lại hiệu quả toàn diện trong kiểm soát huyết áp, các nhà khoa học Việt Nam đã dùng vị thuốc này làm thành phần chính kết hợp với các thảo dược quý khác như: Hoàng bá, tỏi, dâu tằm, nattokinase, magiê citrate… và bào chế theo dây chuyền công nghệ hiện đại dưới dạng viên nén tiện dùng mang tên thực phẩm bảo vệ sức khỏe Định Áp Vương.

Định Áp Vương hỗ trợ điều trị tăng huyết áp an toàn, hiệu quả

Định Áp Vương hỗ trợ điều trị tăng huyết áp an toàn, hiệu quả

dat mua ngay dinh ap vuong

Sản phẩm giúp làm giảm lipid máu, giãn mạch, dưỡng tâm, hỗ trợ hạ huyết áp và dần ổn định huyết áp theo hoạt động của cơ thể. Hơn nữa Định Áp Vương còn giúp tạo năng lượng cho cơ thể hoạt động thông qua việc tác động vào 5 yếu tố chính gây tăng huyết áp đó là: Chuyển lipid và đường trong máu vào mô tạo năng lượng cho cơ thể hoạt động, cải thiện được tình trạng mệt mỏi khi dùng thuốc tây cho người bệnh, về lâu dài sản phẩm còn làm thông thoáng lòng mạch, điều hòa nhịp tim, giảm độ nhớt máu giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch khác. Sản phẩm cũng giúp đưa huyết áp về mức bình thường một cách từ từ, không gây giảm đột ngột.

KINH NGHIỆM CẢI THIỆN TRIỆU CHỨNG TĂNG HUYẾT ÁP

>>> Cô Nguyễn Ngọc Doanh (Lạng Sơn, 60 tuổi) bị cao huyết áp hơn chục năm. May mắn là huyết áp của cô đã trở về bình thường sau 2 tuần dùng Định Áp Vương.

Lúc đầu, cô Doanh sử dụng sản phẩm với liều 4 viên/ngày, sau 2 tuần thì thấy huyết áp duy trì ở mức ổn định 110 – 120mmHg. Đặc biệt, cô không còn những cơn cao huyết áp phừng phừng vào buổi tối nữa, khiến cô rất vui. Sau 4 tuần uống sản phẩm này, cô đã giảm được liều thuốc khác đang dùng. Đến nay, sau hơn 4 tháng sử dụng Định Áp Vương, huyết áp của cô Doanh đã ổn định và cô không còn phải sử dụng thuốc khác để điều trị cao huyết áp. Từ khi sử dụng Định Áp Vương, cô cảm thấy sức khỏe ổn định rõ rệt, người khỏe khoắn hơn, đi bộ tập thể dục không còn hụt hơi, người dẻo dai, giấc ngủ tốt hơn, sức khỏe cải thiện.

>>> XEM THÊM: Chia sẻ của ông Nguyễn Văn Quỳnh – SĐT: 0365.609.785 (nên gọi trong khoảng từ 9 – 11h) về cách kiểm soát huyết áp TẠI ĐÂY

Ý KIẾN CỦA CHUYÊN GIA

Hãy lắng nghe PGS.TS Nguyễn Minh Hiện phân tích tác dụng của Định Áp Vương trong kiểm soát huyết áp: “Một bài thuốc đã được công bố để hỗ trợ điều trị huyết áp là Định Áp Vương - với thành phần là cần tây có tác dụng cải thiện tình trạng tăng huyết áp, còn thành phần nattokinase giúp ngăn ngừa đột quỵ do tăng huyết áp”. Xem chi tiết trong video sau:

>>> XEM THÊM: Chuyên gia phân tích tại sao sử dụng thuốc tây chỉ đạt 50% mục tiêu điều trị tăng huyết áp TẠI ĐÂY

Bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về mối liên quan giữa bệnh tăng huyết áp và giấc ngủ. Bên cạnh đó, đừng quên tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập luyện thường xuyên, kết hợp sử dụng sản phẩm Định Áp Vương mỗi ngày để huyết áp luôn trong tầm kiểm soát, bạn nhé!

Để được giải đáp mọi thắc mắc về bệnh tăng huyết áp và đặt mua sản phẩm chính hãng với giá tốt nhất, xin vui lòng liên hệ tổng đài MIỄN CƯỚC CUỘC GỌI: 18006105 hoặc (zalo/ viber) hotline: 0902.207.739

Ngọc Loan


* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng

QUẢNG CÁO